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Cuida tu espalda

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Vincent

Por Goar Blanco Blasco

Especial para Por Dentro

. Asegúrate de utilizar, si es posible, una silla ergonómica.

. El espaldar de la silla debe ser alto con un buen soporte en la baja espalda y el cuello.

. Ajusta el monitor y/o silla para que el centro de la pantalla esté a la altura de la vista.

. Los brazos deben quedar a un ángulo de 45 grados cuando estés usando el teclado.

. Eleva los pies del piso, preferiblemente usando un descanso que tenga inclinación.

. Levántate de la silla cada ho ra y estira tu espalda hacia el frente y hacia atrás.

. Acuérdate que la columna vertebral es la casa protectora del sistema nervioso y que los malos hábitos al estar sentado pudiesen traer condiciones que afectan otros órganos de su cuerpo.

El autor es quiropráctico del área metropolitana. Puedes enviarle un mensaje electrónico a: drchiroblanco@prtc.net

Para proteger tu espalda en las actividades diarias es importante que poner en práctica lo siguiente:

En la cocina:

. Practica la buena postura: párate con la cabeza y barbilla alta y erguida.

. Si vas a estar de pie por un periodo prolongado, utiliza una banqueta pequeña para descansar un pie y así reducir la tensión de la espalda baja. Alterna los pies a medida que el que está sosteniendo el peso se canse. Evita girar el torso para colocar los platos en el fregadero.

En la limpieza del hogar:

. Ten cuidado con los movimientos repetitivos como barrer y pasar el mapo. La acción de girar el torso es el peor movimiento para la columna. Utiliza la escoba estilo cepillo y procura usar el mapo con movimientos hacia adelante y hacia tu cuerpo en vez de lado a lado.

. Al cargar objetos pesados, dobla tus rodillas.

De frente al televisor :

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