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Cómo descansar y dormir placenteramente

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Vincent

Cuantas veces hemos escuchado a alguien cercano o incluso nosotros mismos decir "No he podido dormir bien". Más y más personas con la complejidad de la vida y el trabajo intenso diario, han descuidado una parte vital del bienestar: el periodo de descanso.Muchos de nosotros dormitamos, pero no descansamos. Las mentes están encendidas, pensando y procesando todo lo ocurrido en el día y otros pensando lo que pasará el próximo día. La ansiedad y el insomnio se convierten en un arma letal para nuestra salud física, emocional y espiritual.El manual de diagnóstico y tratamiento DSMV habla de todos los trastornos psiquiátricos y define el insomnio como un periodo de sueño no satisfactorio en término de cantidad y calidad asociado a la dificultad para iniciar el sueño, mantenerlo o despertarse de madrugada con dificultad para retornar al sueño. Esto debe ocurrir por un periodo de tres meses por lo menos tres noches por semana.Una de las herramientas para mejorar nuestros patrones de sueño lo es la higiene del sueño: un conjunto de prácticas que se hacen necesarias para dormir bien. Dependiendo de cómo sea nuestro tiempo de descanso, impactará nuestro rendimiento durante el día y nuestra capacidad de consolidar memorias.Aquí les compartimos algunas recomendaciones que te ayudarán a poder tener un periodo de descaso saludable.1. Evalúa tu entornoEs necesario crear un entorno adecuado para poder descansar y para no interrumpir el sueño durante la noche. Para aprovechar al máximo el descanso durante la noche es necesario que duermas sobre un colchón cómodo con una almohada adecuada y en una habitación en la que estés a gusto. En el momento de conciliar el sueño es aconsejable que haya poca luz, poco ruido y una temperatura agradable.El uso de dispositivos electrónicos (blue light) interfiere con la producción de melatonina en el cerebro. Esta sustancia es una molécula natural que se produce en la glándula pineal con el propósito de regular el ritmo circadiano (reloj biológico). Por lo tanto, una hora antes de dormir debes desconectarte. En adición, leer noticias del día, situaciones de terceros puede ser abrumador en este momento del día.2. Sigue una rutinaPor ejemplo, tomate un baño caliente con algo de música para relajarte, una buena lectura y después un tiempo de oración pasiva, antes de irte a la cama. También es importante que estés relajado en el momento de acostarte. Los rituales deben incluir un horario fijo para acostarte.3. Cuida tu dietaLa...

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