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Saca 100% con las meriendas

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Vincent

¡Se acabaron los desarreglos, los viajes a la nevera y la comedera cada cinco minutos!Con el regreso a clases a la vuelta de la esquina, comienza el reto de qué incluir en las loncheras. Una merienda que sea nutritiva y, a su vez, atractiva para los niños y niñas no es tarea fácil.¿Por qué hacerlo? Se ha encontrado que alimentos altos en grasas y calorías afectan el rendimiento en la escuela, así como su desarrollo físico. El azúcar, por ejemplo, es un estimulante, y su efecto es que no se van a poder concentrar, pues estarán más inquietos.De la misma forma, se debe disminuir la cantidad de sal, procurando que la porción no pase de los 140 mg.Expertos en nutrición recomiendan incluir en la dieta diaria tres comidas y de dos a tres meriendas saludables, para cumplir con las calorías necesarias para su crecimiento y desarrollo.QUÉ SIPero, ¿qué merienda es saludable y cuál no lo es? ¿Qué debes procurar incluir?Cereales, es decir, pan, galletas, etcétera. Éstos darán la energía necesaria para el buen funcionamiento de sus músculos y de su cerebro.Productos lácteos, como un vaso de leche, un yogur light o un palito de queso. Todos ellos son ricos en calcio y en proteínas favorables a su crecimiento.Una fruta o un jugo natural de frutas, por el alto contenido de fibras y de vitamina C.AguaQUÉ NONo debes ofrecer al niño apenas un paquete de galletas o pop corn.No permitas que meriende bolsitas con dulces.No pienses que con un pedazo de pan estará alimentado.No sustituyas los jugos de frutas (porque al niño no le gusta) por refrescosALGUNAS IDEASFruta fresca (guineo, china...

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